Ohrstöpsel und Ohropax gegen Schnarchen: welche Dämpfung du brauchst (2026)

Die Lautstärke von Schnarchen schwankt stark. Leises Schnarchen bewegt sich etwa im Bereich von ruhigem Sprechen, lautes Schnarchen kann deutlich darüber liegen. Das Portal HNO-Ärzte-im-Netz nennt für extremes Schnarchen bis zu 90 dB, das entspricht einem sehr lauten Gerät in unmittelbarer Nähe.

Für den Schlaf ist nicht nur der Durchschnitt wichtig, sondern die Spitzen. Ein gleichmäßiges Brummen blendet das Gehirn oft aus, ein plötzliches lautes Schnarchen nach einer Pause weckt dagegen auf. Genau deshalb hilft es vielen, Ohrstöpsel mit einem gleichmäßigen Hintergrundgeräusch zu kombinieren.

SNR steht für Single Number Rating. Der Wert gibt die durchschnittliche Dämpfung eines Gehörschutzes in Dezibel an, gemessen nach einer europäischen Norm unter Laborbedingungen. Ein SNR von 24 dB heißt also nicht, dass jedes Geräusch genau um 24 dB leiser wird. Tiefe Töne werden meist weniger stark gedämpft als hohe, und im Alltag sitzt kaum ein Stöpsel so perfekt wie im Labor.

Als grobe Orientierung: Für leichtes bis mittleres Schnarchen reichen Stöpsel ab etwa 20 dB SNR. Bei lautem Schnarchen sind Modelle mit 25 dB und mehr sinnvoll. Mehr Dämpfung ist aber nicht automatisch besser, denn sehr dichte Stöpsel werden oft als unangenehm empfunden, und manche wollen Wecker oder Kind noch hören.

Wachs-Ohrstöpsel wie Ohropax Classic werden in der Hand angewärmt und formen sich über dem Gehörgang. Sie sitzen sehr flach und sind deshalb bei vielen Seitenschläfern beliebt. Laut Hersteller dämpfen sie mit einem SNR von 21 dB. Manche empfinden sie als klebrig oder zu warm.

Schaumstöpsel werden zusammengerollt, eingesetzt und dehnen sich im Gehörgang aus. Sie dämpfen meist stärker als Wachs und sind sehr günstig. Nachteil: Sie sitzen tiefer im Ohr und können in Seitenlage drücken, wenn sie zu lang sind.

Silikonstöpsel gibt es als formbare Masse, die nur den Eingang des Gehörgangs abdeckt, oder als flache, wiederverwendbare Formen mit Aufsätzen in mehreren Größen. Sie lassen sich waschen und halten lange. Für Menschen, die jede Nacht Stöpsel brauchen, sind sie oft die bequemste Lösung.

Bei Schaumstöpseln den Stöpsel zwischen den Fingern zu einer dünnen Rolle drücken, mit der anderen Hand das Ohr leicht nach hinten oben ziehen, den Stöpsel einsetzen und einige Sekunden festhalten, bis er sich ausgedehnt hat. Bei Wachs die Kugel kurz in der Hand anwärmen, formen und über den Eingang des Gehörgangs drücken, nicht hineinschieben.

Fass Ohrstöpsel nur mit sauberen Händen an und tausche Einwegmodelle regelmäßig. Wiederverwendbare Stöpsel nach Herstellerangabe reinigen. Wenn das Ohr juckt, schmerzt oder sich verstopft anfühlt, lass eine Pause und kläre das ärztlich ab.

Bei sehr lautem Schnarchen hilft eine Kombination: Ohrstöpsel dämpfen, und ein gleichmäßiges Rauschen aus einer White-Noise-Machine oder einem Ventilator überdeckt die Spitzen. Viele schlafen so deutlich besser als mit Stöpseln allein.

Auf Dauer lohnt es sich, die Ursache beim Schnarcher anzugehen. Schnarcht dein Partner vor allem in Rückenlage, kann ein Anti-Schnarch-Kissen helfen. Bei verstopfter Nase sind Nasenpflaster einen Versuch wert. Und wenn du Atemaussetzer bemerkst oder dein Partner tagsüber auffällig müde ist, sollte er das ärztlich abklären lassen, weil dahinter eine Schlafapnoe stecken kann.